• kop_banner_01

nuus

Wil jy armbande dra vir fiksheid?Hoe om die brose pols te beskerm?

Moet jy polsbande dra wanneer jy oefen, veral in swaargewig-oefeninge?Het jy al ooit met hierdie probleem gesukkel, fiksheidsvriende?

Oorsake van polsbesering

Polsgewrig is eintlik een van die gewrigte wat maklik in die menslike liggaam beseer kan word.Navorsing het getoon dat 60% van die spanningsbeserings in fiksheid in die pols voorkom.Die polsgewrig begin met twee onderarmbene, naamlik radius en ulna, en is saamgestel uit agt onreëlmatig gevormde polsbene, wat bedek is met verspringende ligamente.Hul samewerking besef die buigsame beweging van die polsgewrig.Byna al ons aksies moet onder die werking van die polsgewrig voltooi word.Maar dit is juis as gevolg van die sterk buigsaamheid van die pols, relatief gesproke, die stabiliteit is nie te sterk nie, en dit is maklik om tydens oefening beskadig te word.Boonop het die polsgewrig komplekse struktuur, uiteenlopende bewegings en oormatige druk, wat meer geneig is om te lei tot spanning en besering van die polsgewrig.

In fiksheid kan die verkeerde postuur, onbehoorlike inspanning, onvoldoende polskrag en ander redes tot polspyn en selfs polsbesering lei.Byvoorbeeld, wanneer ons ruk, word die posterior karpale spiere en tendons hoofsaaklik vereis om te koördineer en krag uit te oefen.Wanneer die gewig van die barbell te swaar is, en die voorwaartse verlenging van die polsgewrig en die vorentoe stoot van die elmbooggewrig nie die krag kan bereik wat deur die gewig van die barbell vereis word nie, is dit maklik om die pols te beskadig.In ernstige gevalle kan dit die pols en die omliggende spierweefsel, senings en bene beskadig.Daarom word dit aanbeveel dat jy polsskerms dra wanneer jy oefen, Veral in swaar opleiding.Op hierdie tydstip sal die pols 'n groot las dra, en die polsskerm kan ons vaste ondersteuning bied, help om stabiliteit te handhaaf en die risiko van polsbesering te voorkom en te verminder.

Daarbenewens, as daar ongemak in die pols is tydens die fiksheidsproses, word ons nie aanbeveel om voort te gaan met oefen nie, en ons moet fiksheid onmiddellik stop.Die situasie is ernstig, en jy moet betyds hospitaal toe gaan.

617

Hoe om polsbesering te voorkom

Wat kan ons doen om polsbesering te voorkom en te verminder?

1. Oefen polskrag
Die eerste ding om te doen is om polskragopleiding te versterk en polskrag te versterk.Dit kan nie net sportbeserings voorkom nie, maar ook bydra tot fiksheidsopleiding.

2. Warm op en strek goed
In baie gevalle is polsbesering tydens fiksheid as gevolg van onvoldoende opwarming.Jy kan voor fiksheid opwarm, gewrigsbuigsaamheid verbeter en gewrigsbeserings help verminder en voorkom.Na fiksheid moet ons ook ontspan en strek, wat ons kan help om moegheid effektief te verlig, ons liggaam te help herstel en die voorkoms van spanning te vermy of te verminder.Terselfdertyd moet ons ook oormatige oefening of oormatige intensiteit vermy, ons oefenfrekwensie redelik rangskik en nie die pols oorlaai nie.

3. Bemeester die korrekte oefenhouding
Oormatige vertikale druk op die pols en verkeerde streshoek is die hoofredes vir polsbesering tydens fiksheid, wat gewoonlik voorkom as gevolg van verkeerde oefenhouding.Daarom is dit belangrik om die korrekte oefenhouding te bemeester.Gekwalifiseerde vriende, veral beginners, moet fiksheidsopleiding onder leiding van afrigters uitvoer.Gee ook aandag aan stap-vir-stap opleiding, moenie die hoeveelheid blindelings verhoog nie, doen wat jy kan om beserings te vermy.

4. Dra beskermende toerusting
Ten slotte, soos hierbo genoem, kan jy beskermende toerusting dra tydens opleiding, veral tydens swaargewig-oefening, wat kan help om die stabiliteit van die pols te handhaaf en die risiko van besering te verminder.Die gebruik van 'n polssteunversterkingsband met dubbele verbande kan die styfheid na willekeur aanpas, die polsgewrig ondersteun en oormatige of onvanpaste las verminder.Het jy jou vriende wat van fiksheid hou?Gee aandag aan beskerming en beskerm jouself.


Postyd: Aug-01-2022